[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 2.NOGI -Przysiad 12-10-8-6 -uginanie nog na maszynie 10-10-10-10 -wspiecia na palce stojac- 4 max dozuc jeszcze przedramie tutaj np -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x max -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max To byl moj trening. Cos pozmieniac? Zwiekszyc intensywnosc?
a ja powiem inaczej , przeciążasz stawy barkowe , nie ćwiczeniami jakie wykonujesz ale czestością trenowania górnych grup - poprostu troche je przetrenowujesz zmień podział na taki pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi poza tym planik zmień na taki - wyciskanie żołnierskie lub siedzac 15/12/10/8/6 - unoszenie na [...]
Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak: Poniedziałek -Plecy + przedramie + biceps + brzuch Środa -Klata + barki + triceps + brzuch Piątek -nogi + brzuch i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?
dzieki wiesz micha jest kkonkretnie trzymana poporstu ciezko mi zrobic dobre foto ale przedramie jest okey tylko wlasnie mialem slabe barki i je nadrobilem az za bardzo i teraz robie trening taki na wyrownanie calosci zbey mialo rece i nogi... :)
Dzisiaj mialem lenia na trening i ogólnie bolą mnie barki, nie wiem może po dwóch dzień po dniu treningów muscle ups Rzutem na taśmę po treningu żony zrobiłem chociaż pompki do konkursu https://youtu.be/lzCaUlxLBkM
[...] miechy październik mono+efedryna obecnie styczeń jabłczan dieta 200gr białka oliwa na oko minimum węgli.Waga 105kg łapa 45 pas 95 cały czas spalam tłuszcz obecnie tylko trening siłowy 4razy w tygodniu jako uzupełnienie diety w witaminy vitaral 2razy dziennie regeneracja sen 10godzin. Wiek 22lata założenia siła i zbicie moze jakaś żyłka na [...]
Pytanie nr 1, 5 i 7. - ten trening jest rozpisany dla początkujących i wskazuje etapy do których powinieneś dojść - jak będziesz robił wystarczającą liczbę rund na skakance satysfakcjonującym Cię tępem, brzuch wytrzyma całą rundę (a nawet i więcej) zapisanego treningu i wreszcie będziesz robił bez problemu takie interwały jak zapisane w treningu - [...]
Mam 16at , jak juz pisalem chodze na silownie 4 miesiac ,jeszcze miesiac temu wazylem 99kg,aktualbie to 93kg ,mam 183cm wzrostu ,trening mam podzielony na 3 dni : 1-klata/brzuch +triceps,2-plecy +biceps,3-nogi+barki i kaptury ,mam diete na redukcje ale zabardzo sie do niej stosuje ,a jem tak ,rano platki owsiane z mlekiem,garsc orzechow [...]
[...] dietke to wiem bo trenuje ale chodzi o to czy po takiej pracy na koniec wakacji będę miał wiecej pary czy nie? A i jescze takie pytanko w poniedziełak robię biceps i grzbiet w wtorek klata i triceps a środe barki i nogi i tak samo do soboty chodzi mi oto czy taki trening jest dobry czy lepiej żebym trenował 3 razy w tygodniu a nie 6. Prosze o odp
Cześć Kamur. Moim zdaniem cztery dni całkowicie wystarczy aby ułożyć efektywny trening. Podaję przykład: pn.klatka,triceps wt.Plecy z grzbietem i przedramionami śr.wolne czw.barki, biceps. pt. nogi To tylko przykład.Możesz ułożyć plan inaczej.Chodzi mi o to że nie musisz koniecznie ćwiczyć ponad cztery dni.Organizm potrzebuje [...]
[...] przesadzile. Jest w pachwinie (lewa strona), jednak rozmiarow nie ma. Jest taka opuchlizna, bardzo delikatna. Wyczuwam po prostu roznice miedz lewa, a prawa strona. Ostatni trening mialem w piatek barki+brzuch. Czulem napiecie miesni brzucha podczas cwiczen i palenie ich, ale tak chyba musi byc. Wlasciwie pojawilo sie to wczoraj rano. Nie mam [...]
Moim skromnym zdaniem trening jest taki sobie. Wedlug mnie lepszy wyjsciem byloby takie polaczenie parti: poniedzialeki: klata + biceps wtorek: plecy + triceps piatek: barki + kaptury + nogi A co do przedramion to sa one bardzo wytrzymala partia miesni (tak jak brzuch), szybko sie regeneruja i mozesz je robic spokojnie 2x w tygodniu na koncu [...]
[...] że zdobywanie mięśni ciężko mi idzie, a ćwiczę duzymi, jak na moje możliwości, ciężarami i wykonuję mało powtórzeń (w porównaniu do tego, co zazwyczaj polecane jest jako trening dla kobiet). No np. takie barki -> chciałabym je zaokrąglić, a one ciągle są zbyt płaskie Co lepsze, na nowej siłce trenerzy też mnie straszyli nie wiadomo czym, [...]
napisz jak cwiczysz te barki ,może je łączysz z inną duża grupą na treningu albo robisz za dużo serii itp - aby cos pomóc musimy znac wiecej szczegółów Pozdrawiam Kilop < Doradca w dziale Trening >
zmień rozpiske, polecam: PON==> klata , biceps SRODA==>nogi , brzuch PIATEK==> barki, triceps SOBOTA==> plecy, przedramiona A czy zmienic plan treningowy?? Sam musisz ocenic, to ze sie zmienia co dwa miesiace, trzy, a moze co miesiąc to tylko sztywna reguł, nic wiecj, sam musisz ocenic czy idąc obecnym planem robisz postępy, jesli [...]
biceps nogi W barki S biceps nogi itd a reszta? dieta na redukcje,poszukaj w postach podwieszonych(pogrubione na samej gorze) co do treningu to idz do dzialu "trening dla poczatkujacych"
[...] + bic 20 serii na uda czy na uda+lydki? Na czworoglowe daj od 9 do 12 serii, na dwuglowe 7, na lydki 7-8. Wiec jak widzisz 20 serii to wcale nie jest za duzo. Przykladowy trening: Przysiady 5 serii Wykroki 4 serie Zuraw (glute ham raise) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Wspiecia na palce stojac 4 serie Wspiecia siedzac 3 serie Zmieniony [...]
Powiem tak: Jak dotad zero sterydów same odzywki, ostatnio skonczylem brac odzywki w kwietniu. W klacie mam 105, biceps 35 na raz na klate biore 100kg celem moim jest zdobyc troche masy bo waze 71kg przy 175cm i chce zeby mi sila poszla jak najbardziej. Trening mam tak: Poniedziałek-Klata+biceps Wtorki-Plecy Środa-Barki+Triceps Czwartek-Nogi [...]
Zaawansowany Cykl
